高考备战的有关策略

梦幻之乡

<><STRONG><FONT color=blue size=2>考前心理：树立信心体验应考节奏:</FONT></STRONG></P>
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<DIV>　　<STRONG><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">一、学会缓解心理压力</FONT></STRONG></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　在离高考不到六十天的时间里，同学们都各自进入紧张有序的复习备考状态，自我的要求，老师的激励，父母的期望，激烈的竞争下带来了巨大的压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习效率的提高；但压力过大，会造成紧张、急躁心理。所以同学们必须学会调节自身的心理压力，让自己在复习备战时有一个良好的、正常的、积极的心理状态。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　首先，同学们应当认识到，随着高考的临近，抓紧时间复习、积极备考是正常的、必要的，正如军队临战前的练兵、运动员比赛前的要训练一样。有这样的心理准备，才能在学习中积极配合。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时娄考试，考时当平时，尽量以平静的心态来复习备考。考试就是要找到自己的薄弱环节和漏洞，使查漏补缺才有针对性。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　再次，还要搞好团结，形成一个和谐的学习氛围。同学之间既竞争，又要友好，共同进步。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考也能发挥自己的最高水平。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px"><FONT style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　<STRONG style="FONT-FAMILY: ">二、正确看待信心问题</STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　某些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生了怀疑，这是没有树立正确的归因理念所致。精神分析专家阿德勒在《超越自卑一书中说：“事实上，每个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上讲，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生就是在不断地超越自卑中渐进佳境。但是，持久的自卑感则容易造成心理疾患。在遇到挫折时，建议同学们不妨尝试一下以下策略：</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　1、对自己有一个客观的、全面的评价；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　2、善于将成功归结为自我的能力；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自我努力不够或无效努力；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　4、制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　5、增强信心，在平时的练习中、修正错误中形成心胜的信心；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　6、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px"><FONT style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　<STRONG style="FONT-FAMILY: ">三、如何缓解学业焦虑</STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　1、学业焦虑往往体现在对考分过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量能力的唯一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己人生的价值；三是渴望自我实现与现实学业成绩不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻精神上的和学习上的压力，才能健康快乐地成长。为了缓解和消除学习焦虑，可以尝试以下方法：</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　（1）、选择适合自己的目标动机水平，过强与过弱的动机水平都容易产生失败体验而导致心理压力；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　（2）、未来对于每个人来说都是未知数，不要过多地担心未来的事，而应将自己的精力和时间投入到现实生活和学习中；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　（3）、考前作好知识准备以及应付突发事件的心理准备，有备才能无患；</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　（4）不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事的最坏结果，你会发现现状还是值得乐观的。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　2、学习动力不足也常常是苦恼的原因。一方面同学们都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内存（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”且“乐学”，在价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动力，内存与外在的动机，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px"><FONT style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　<STRONG style="FONT-FAMILY: ">四、如何克服精力分散</STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　同学们在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神”等现象。造成的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习繁重、枯燥；否定注意的对象导致努力失败或放弃努力；由于精神疲劳而引起的疲劳效应。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间的概念。由于个体的差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳单元学习时间为25分钟，通俗地讲，一个单元学习时间即是一个注意紧张状态，学习者应尽量避免在一个既定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　第一步，当出现某种滞涩的情绪时，同学们应该敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　第三步，继续学习，直到完成，</FONT></DIV>
<DIV><FONT style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312">　　明白了以上道理，同学们就能够克服在一个单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习效率。</FONT></DIV>

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<><STRONG><FONT color=blue size=2>挑战高考：你的选择无人可以替代:</FONT></STRONG></P>
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<DIV>　　<FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">高三学子在临近高考的日子里，不可避免地遇到了诸如梦想与现实、成功与失败、坚持与放弃、理智与情感、顺境与困难等等方面的问题，不同程度地产生了苦闷的、彷徨的矛盾心理。所以，我想对你们说：你的选择，无人可以替代。因为认定，所以选择；因为爱，所以爱，哪怕是你人生的第一次重大决策，要明白：信自己比信别人重要。</FONT></DIV>
<DIV>　　<FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\"><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">一、关于现状与梦想</STRONG>。今天一名留守学生的家长，从在外地打工请假回来看孩子，尽管我们高中三年未曾谋面，但谈论了很多，他们准备陪伴，准备陪读，准备随时满足孩子的要求，他很坚持地说，如果学校周围无出租房，就让孩子地后段时间住宾馆，哪怕我认为有些奢侈，可见父母的良苦用心和全力以赴。在近期复习备考的过程中，在较强的压力面前，个别学困难的学生有想放弃的念头和迹象；部份学习优秀的学生越来越惶恐和担忧；一些好胜心强的学生有些犹豫和失落，...。大概这就是所谓的“高原现象”吧。所以，我想对你们说：你已经付出了那么多，在最后的50天时间你，时刻都在收获。只要你弯一下腰，遍地是成果，时刻是机会。所以，你们要懂得：关键时刻到了，你一定要坚持！为了最初的梦想，为了怒放的青春，这是最好的理由。</FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">二、关于分数与能力</STRONG>。“高考”是“普通高等学校招生全国统一考试”的简称，是高校面对中学生的“选拔性考试”。对你而言，是一次在相对公平环境里的竞争，是你展示特长、我形我秀的机会，所以“分数”就演变成了高校选择你的标准。你们才是学习的主体、学习的主人，对知识的掌握与领悟、观点与见解、策略与思维，你分析和解决问题的能力，对高考考试和未来发展都至关重要。高考考查的是你的思维能力和个性品质，绝对不仅仅是做一套题而已，所以要配合教师针对概念的融会贯通、知识的长迁移和对知识交汇点的训练，善于从题目中获取信息，通过设定解题目标、设计解题路线、控制关键和解后反思，形成学科思想和学科能力，完成从模仿向领悟转化。近期理科的运算能力要及时提高，绝对不能靠“熟能生巧”来解决，运算能力是概念的熟练程度，方法的掌握与选择，以及学科思想与方法结合的结果，应该不断地总结运算途径，使运算合理、简捷、准确。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">三、关于坚持与责任</STRONG>。在经历12年的学校教育，面对高考一如你面对中考，你没有退路不必退缩，你必须选择属于你的位置，但你的选择余地和空间还比较大。你可以选择精彩，你可以选择平庸；你可以选择展示，你可以选择逃避；你可以选择放弃，你可以选择坚强。也许只是一念之间，但你无法回避责任，来自社会的、家庭的、自我发展的责任。所以你得学会担当、学会坚强，学会在关键时刻挺身而出的勇敢，像男人一样去战斗！我很欣喜地看到你们中很多人，在一步一步的进取中获得成就感。比如有两位同学，在前两次考试失误后，泪流满面地告诉我他们的失望和困苦，但是，现在改变了，因为克服了考试的怯弱心理，因为在自己的薄弱处下功夫，他们成功地渡过了难关。看到他们得意的窃喜，我更有充分的理由让你们相信：奋斗，才可以让青春丰盈；坚强，才会可以获得资本。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\"><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　<STRONG>四、关于独立与志愿</STRONG>。</FONT></FONT><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">无论等到什么时候，你一定会离开父母的怀抱，你的天空靠你支撑，所以你一定要尽早选择独立。哪怕最初的独立，滋味不那么好受，姿势不那么优雅。正如你懂得很多听烂了的道理，哪怕还有很多不想前进的理由，但现在，你一定会做出自己的决定，任何一种选择的后果你必须承担。毕竟是属于自己的决定，只要是你认定的、坚持的，我相信会得到理解与不理解你的人的尊重。怕只怕，你的犹豫，你的任性，你的片面，你的依赖。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　高考填报志愿，是对高校和专业的选择。关系你的专业的定向、特长的展示、初衷的实现和未来的发展。填报高考志愿，体现的是你的意志，不是父母的安排，不是老师的期望，不是专家的评说。他们的合理建议和科学分析，你可以听取，但仅作为参考。不会因为亲情或者情面，不会因为热门或者近利，不会因为允诺或者虚荣，轻意改变最初的梦想。读大学是你去接受更高一层次的教育，去掌握揭示自己好奇领域的钥匙，如果以后从事的工作离你的兴趣、爱好和擅长相差太远，你的个性和潜能就会被埋没。我建议你们父母，一定要委曲他们“强势”的一面，只能是你填报志愿的数据库和分析师，其它做得越少越好。因为尊重孩子的选择，是父母真爱的体现和理性的选择。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　所以，在你了解自己的能力定位和高校的选择标准后，在收集、整理和检索出相关信息后，在你清醒、理性和科学的分析后，你的志愿填报，无人可以替代。</FONT></DIV>

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<><STRONG><FONT color=blue size=2>备考策略：调整状态谨防五大陷阱:</FONT></STRONG></P>
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<DIV>　　<FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">高考渐行渐近，现在你的心理状态怎么样？是否感到倦怠、压抑；是否觉得现在的自己特别脆弱；是否会嫉妒身边比自己成绩好的朋友；是否总觉得自己做得不够完美……在最后的三十天里面，我们要如何避免进入高考的五大陷阱，快乐应考呢？</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\">　　<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">陷阱一：倦怠</STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　典型代表：志向远大的张晓立志一定要考上名牌，为了达到自己的目标，她从高三伊始就给自己制定了严格的学习计划，并且每天都要求自己一定要完成。看过这份计划书的同学都称这是魔鬼计划书，太苛刻了。然而张晓认为要成为人上人就须吃得苦中苦。在高强度的训练下，她的成绩在开始时有了不错的提高。然而好景不长，到了冲刺期后，张晓发现自己变得越来越“懒”了，魔鬼计划书中的内容最近总是不能完成。更让一向好胜的她不能接受的是，最近上课总是走神，要背的内容老是不能记住，精神也大不如前了……</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。学习与高考的竞争是越来越激烈，在高压下，像张晓这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧的同学越来越多了。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　解决方案：1.善于调整心态。长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，保持良好状态积极备考。 2.精选典型习题，克服复习倦怠。精选有代表性的习题，通过有条不紊地训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免题海战术。3.备考期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\"><STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">　　陷阱二：苛求完美</STRONG></FONT></FONT>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　典型代表：他是学校的风云人物，他不但长得帅，人缘好，更是全校有名的理科天才，老师心中的宠儿。总之，在同学们眼中他是完美的代名词。他对自己的要求也相当高，几乎苛刻。他要求自己的理科必须是全年级第一；考试的试卷上不能有任何错误的痕迹；上课回答老师的问题必须正确……然而高考前的模拟考试打碎了完美的小亮。由于考前的状态不佳，小亮的理科成绩在年级排到了第4名。这种成绩不应该是他这种理科天才的。为了夺回第一，追求完美的谭小亮做出了一个更苛刻的决定：上课必须把老师的每句话都记住；看书必须过目不忘；自己回答不出来的问题，别人也不能回答……</FONT></P></DIV>
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<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　心理分析：在高三冲刺阶段，很多同学的失败也与过分苛求完美有关。一个人将目标定在100分上，要求自己时时得100分，他可能更多的时候需要面对失败。对于高三学子来说，过多失败的结果会导致自信心的丧失和学习积极性的低落从而抑制学习的效果。况且从研究成果来看，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，别让完美成为自己的绊脚石。</FONT></P>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　解决方案：“金无足赤，人无完人。”同学们可以采取一种“顺其自然”的态度来对付苛求完美。只要努力了，就问心无愧。不要因为所谓的没有得第一，就过分关注这件事，强迫自己为此而焦虑。心理能量过分执著在挫折上，不但对解决问题无益反而会形成恶性循环。正确的态度是：顺其自然，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了。事情的结果不是强求就能得到，而是水到渠成。</FONT></P></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">陷阱三：压抑</STRONG></FONT>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　典型代表：“望子成龙，望女成凤。”陈然的母亲也不例外。陈然的成绩还算可以，但不上不下的成绩也让陈然感觉尴尬。如果成绩差点，也许父母就会降低对自己的要求，如果自己成绩好点，父母就可以完全地相信自己，也不会像现在一提就担心。昨天在饭桌上，妈妈连珠炮似的发问让陈然忍无可忍，和父母大吵了一架。事后陈然又觉得对不起父母，后悔万分，妈妈不就是多问了几句自己的学习情况吗？为什么自己会这么沉不住气呢？这份内疚转化成分数上的压力，陈然的心情更加沉重起来。</FONT></P>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　心理分析：很多家长关注孩子的成绩，而忽略了和孩子心灵的沟通，特别是心理素质的培养更是少有关注。虽然也是爱子，却给孩子带来无尽的压力。在这种压力下家长和孩子都不会轻松。也许我们都需要寻找一条渠道，才不会让珍贵的亲情变成一种负担。</FONT></P>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　解决方案：释放压抑，主动沟通。父母不停地发问，说明我们没能给予他们足够的信息。敞开胸怀，告诉父母你的真实情况和想法，并和他们一起探讨。沟通多了，误会就会少；理解多了，关系就会好。在高三紧张的复习中，难免会遇到生活、思想、学习上的困难，陈然应该敞开心扉将烦恼告诉父母或亲近的老师。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散，获得前进的动力。</FONT></P></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">陷阱四：脆弱</STRONG></FONT>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　典型代表：小诗是一所普通中学的高三学生，平时成绩一直不错，尤其数学拔尖，很受数学老师的喜爱和赏识。可没想到，李诗在最近全市统一的“一模”考试中发挥失常成绩不理想。心里总觉得愧对数学老师的他现在一做数学试卷就紧张。脆弱的李诗已不敢参加市里的“二模”，害怕又一次的失败。他感到高考冲刺前的压力好大，痛苦中，他开始失眠……</FONT></P>
<><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　心理分析：成绩优秀的学生一路顺风地走过来，一直都陶醉在成功的氛围和别人的赞赏中。一方面促使他们更优秀，另一方面也使他们背上了沉重的负担。一旦出现他们克服不了的挫折，就会无法忍受，产生过激反应。是坚强地面对，等待新一轮的涅磐还是沉浸在悲观情绪中无法自拔，你怎么选呢？</FONT></P>
<P><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　解决方案：提高自己的抗挫折能力，要知道每一个走向成功的人都要经历很多的失败和挫折，人一辈子不可能不遇到一些困难，关键要保持一种平和的心态。其次，要静下心来认真反思问题产生的原因，是不是学习上存在知识盲点，或是心理素质方面有待提高等。鉴于李诗与数学老师感情好，最好与数学老师沟通，将自己的心理波动告诉老师，寻求老师的支持。另外，参加一些体育运动，多和同学交流，适当听听音乐等都可以缓解心理的压力。</FONT></P>
<P><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\">　　<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">陷阱五：嫉妒</STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　典型代表：楚楚有一个很光荣的履历，从小学到中学都是班干部，成绩也很好，周围总是一片赞扬声。她跟同桌小希既是邻居又是好朋友。但自从进入高三后，楚楚心里开始有某种失落感，并感受到一种莫名的威胁。因为小希的学习成绩开始慢慢地超越她，特别是最近连续两次模拟考试，小希都高出她20多分，楚楚感到心里很不是滋味。慢慢地楚楚开始疏远小希，不再一起结伴上学和回家，还对小希冷嘲热讽，甚至向老师提出要调换座位……</FONT></P>
<P><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　心理分析：嫉妒是人类与生俱来的情绪之一，无论你多么优秀，都无法避免有人在某些方面超过你。只有以毒攻毒，将嫉妒转化为成功的内驱力才是上上之举。当小希超过自己后，楚楚或许应该换一种思维方式了。</FONT></P>
<P><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　解决方案：嫉妒对个体最大的伤害表现在对自我的否定，而自我是个人人格的核心部分，当嫉妒来袭，请保护好自我，看到自己优秀的地方，不要轻易否定自己。学会比较，如果你连鞋都买不起会不会嫉妒穿皮鞋的人呢？想想那些没有双腿的人吧，你其实是那么富有。最后还要有效宣泄，你可找知心的同学或班主任老师，或父母亲友，痛痛快快地说个够，这是告别嫉妒心理的重要途径。</FONT></P>
<P><FONT face=楷体_GB2312 size=3>　　</FONT></P></DIV>

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<><STRONG><FONT color=blue size=2>考生如何将状态调整到“最佳”:</FONT></STRONG></P>
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<DIV>　　<FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素之一。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高；但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进；考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神；考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。随着高考日期临近，很多考生出现了不同程度上的焦虑、烦躁不安，严重的已影响了日常学习。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　在即将面临时，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态，如何发挥出自己潜在的能力？是师生和家长们共同面对的课题。</FONT></DIV>
<DIV><B><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\">　　一、<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">把紧张控制在适度范围内</STRONG></FONT></FONT></B></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　造成紧张的因素有很多，但归结起来无外乎三方面：家庭、学校和考生自己。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　从高考的性质上看，高考是对考生学业成绩的大检阅，是体现高中学校教学水平的一个重要标杆，很多学校对高考应考工作抓得比较严。因此，复习阶段的考生在教室里感受到最多的是极为沉闷、压抑的气氛，以至于很多考生在最后阶段不愿进入教室。同时，由于目前的高考所承担的社会角色是无可比拟的。很多家长因考虑高考失利后孩子的前程待卜，对孩子提出过高的要求，望子成龙心切。或者，总是将孩子与身边朋友的子女相比较，造成考生存在很重的思想负担。以至于很多学生在考前已出现自闭等心理问题。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　从心理和生理上看，参加高考的考生迫切需要的是成年人的社会地位，他们认为能得到社会尊重的最好捷径就是高考取得优异的成绩。很多考生在考前过度自我加压，加之整个复习生活过于单调、时间仓促，大脑的静态、动态休息不能保障，造成了很多考生在应考复习过程中精神过度紧张，学习效率逐渐下降，恶性循环。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　考生存在紧张、焦虑等状态是正常的心理表现，关键是怎样把“紧张”控制在适度的范围内。</FONT></DIV>
<DIV>
< class=wtext><B><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　二、营造一个温馨和谐的环境</FONT></B></P></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　首先，学校应为考生营造一个比较宽松、活泼的氛围，同时老师不必统一要求学生的学习方法，因人而宜。正直显示学生是学习的主体，教师的作用是主导，是引导学生成长的导师，是陪伴学生挑战高考的益友。形成一种集体的力量，让学生遇到困难时，首先想到的是老师，而不是对教师的敬畏、惶恐和不安。比如，可以将某个问题的解决方法或策略、经常易错的知识点，可以用同学的名字命名；在近期针对各类题型掌握较好的同学，可以选他（她）成为那类题目的形象代言人（如选择题代言人，解几解题高手等）称号。相应地，学生也可以尽量多地借助老师的智慧和力量，让困难在高考前尽量多的暴露，并及时地得到解决。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　其次，家长在孩子面前不要表现出过分看重高考，尽量不要对孩子提出报考某某大学的要求，并且，不要总是赞扬其他孩子或同学，而是要树立孩子的自信心，多赞扬他们的长处。</FONT></DIV>
<DIV><B><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　三、正确调整情绪和优化心态</FONT></B></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　1.强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标；进行有的放矢复习，要学会运用已有的知识解决问题；不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　2.自我暗示。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　3.动态休息。每天听十分钟音乐、做二十分钟运动、与同学及朋友在一起聊聊天、打打球等。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　4.控制难度。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。</FONT></DIV>
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< class=wtext><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　5.善于求助。针对有些已经出现了抑郁、神精衰弱等心理疾病的考生，建议家长应及时带着孩子就医，通过心理医生的调理和医治，很快就能让孩子恢复到正常的心理状态，切不可讳疾忌医。　</FONT></P></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\">　　四、<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">让最后复习实现更大效益</STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　考生明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是“经典”考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　在复习数学、物理、化学等科目时，不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力，因此考生每天要进行听力训练，使自己不至于“耳生”；在这段时间考生还可以多准备一些写作材料，如人物故事、典故，报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\"><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px\">　　五、<STRONG style=\"FONT-FAMILY: \">坚持正常合理的饮食结构</STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　对于迎考期间考生的膳食营养问题，只要坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养，才能真正给身体“加油”。</FONT><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。</FONT></DIV>

梦幻之乡

<><STRONG><FONT color=blue size=2>高考临近：拨好生物钟与高考同步:</FONT></STRONG></P>
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<DIV>　　<FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">距离高考越来越近，考生需要做的事很多。最重要的是巩固复习成果，调整应考的心理状态。也不要忽视一件重要的事：调整生物钟，校正最佳期，瞄准着力点，让自己的生物钟与高考三日同步，让自己的每天的精力最佳期与高考时间段同步。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　调整生物钟，关键是恢复生活常态。近一年的付出辛勤，往往打破了原来的作息时间，改变了原来生活规律，可能出现上课时想睡觉，睡觉时间想学习，身心不免有些疲惫。即使出现一些身心的负面反应是正常的，只要严格执行常态的作息时间表，以达到一种常态的生活状态就可以了，让自己的作息时间与高考三日同步。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　校正最佳期，关键是将最佳状态调整到高考前夕。过早地出状态，到考场已成“强弩之末”；过晚出状态，不免是“水过三秋”。正如运动员在预赛中不会竭尽全力展示自己的水平一样，要将自己状态的最好时期，调整到高考前夕展示出来。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　瞄准着力点，关健是要让自己在高考考试的时间段里精力旺盛。改正白天昏昏欲睡，夜晚精力过剩的被动局面；注意考试前一周的精力调整，将精力“储存”到关键时候使用，让自己每天的兴奋点，与高考时间段同步。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　现阶段，不少考生在冲刺阶段的复习中存在下列三种现象。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　现象一：凌晨6点起床，复习至中午12点，休息3小时，下午从3点半复习至6点，晚上7点半开始复习至深夜，总休息时间很少。如此短的睡眠，上午10点和下午6点特别容易犯困，脑袋昏昏沉沉。有时候一道题看两三遍都记不住，面对曾经熟悉的内容，反而大脑一片空白。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　现象二：上午9点起床，复习至中午12点，中午休息1小时，下午2点开始复习至6点，晚上6点半至次日凌晨1点，总休息时间8小时。该考生认为晚上清静，容易静下心来好好复习，早上凉快好睡觉，所以选择“夜出昼伏”。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　现象三：没有明确的时间表，困了就睡，醒了就复习，复习累了再睡，作息时间往往很不定时，有可能晚上10点多睡，早上7点起床；也有可能凌晨两三点睡，上午九、十点起床，休息时间无法统计。此类考生往往成绩属于中下等，对高考不抱太大期望。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　太拼命，身体会撑不住；不在乎，思维兴奋又不起来。以上这三种现象，在考生中并不少见，都是必须校正的学习和生活习惯。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　现在是到调整生物钟的时候了。高考上午的考试安排在9点，考生一般都要在7点半之前起床；而下午的考试安排在3点，考生中午休息的时间一般不能超过下午2点。如果近期还不调整生物钟，到高考时往往会不适应，很可能影响正常水平的发挥。</FONT></DIV>
<DIV><FONT style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312\">　　建议考生：每天早上7点半前要起床，晚上尽量在11点半前睡觉，中午休息1小时，每天睡眠时间不少于8小时。如果晚上失眠，应积极调整考试心态，科学安排饮食结构，适当增加运动量。</FONT></DIV>
<DIV><FONT face=楷体_GB2312 size=3>　</FONT> </DIV>