真相十：食物是骨质和钙的主要来源
含钙丰富的食物对骨骼有利。牛奶就是个好的来源，当然它也不是唯一来源。推荐酸奶和奶酪，强化食物，以及杏仁和绿叶蔬菜。
“一些高强化食物和饮料所含的钙与牛奶的含量是差不多，甚至是更多的。”
甚至是水果和蔬菜（虽然没有含太多钙）对骨骼也是有益的。水果和蔬菜或许能帮助你缓冲体内的酸性物质，含酸量过高对骨骼是不利的。
真相十一：膳食补剂或许不是最好的
最好从饮食中而不是补剂中来获取钙。
研究发现，服用膳食补剂与肾结石有关，有些研究还发现，服用钙补剂的老年人比不服用的人患心脏病的风险更高。
真相十二：髋部骨折比癌症高发
虽然乳腺癌和其他癌症都位列世界女性所担忧的健康问题名单的顶部，骨质疏松相关的骨折应该也是一个很重要的问题。
实际上，女性因骨质疏松造成髋部骨折的风险与其患乳腺癌、卵巢癌，以及子宫癌的风险是一样的。
髋部骨折，是超过65岁的老年人人群中最常见的，它是一种潜在的改变生活，甚至是威胁生命的问题，它需要通过手术以及长时间的康复才能改善。有的甚至再也无法康复，从而不得不使用拐杖或轮椅。
真相十三：骨折不会加强骨质
有老话说，没有击败你的东西会让你更强壮，这句话并不使用于骨折。
骨折发生后，骨质不会变得比创伤前更强壮。但是，并不是说骨折的腕骨在康复后就不能握拳了。
“即使是骨质疏松造成的骨裂，愈合后，骨骼还是会跟以前一样强壮。这些骨裂通常都会愈合得很好。”
真相十四：种族影响骨骼强度
任何人都会发展骨质疏松，白人或亚洲人的风险会更高。
黑人或者西班牙人患骨疏障碍的风险相对较低。
一项调查研究发现，在13%和185之间的，年龄在50岁以下的美国女性，她们的髋骨都有骨质疏松，这些女性包括20%的非西班牙白人女性，5%的非西班牙的黑人女性，以及10%的墨西哥美国女性。男性患骨质疏松的风险较低，但是这种风险在白人和亚洲男性当中还是比其他种族的人群高。
编后语：看了这么多，你是否有收获呢？为了保持更长久的健康，从现在开始就要更加注重给骨骼保健哦！调整饮食、适当锻炼也会给你的健康加分呢~如果身体有不适，别忘了去医院进行对应检查！
看看
看看
服用钙补剂的老年人比不服用的人患心脏病的风险更高。????