肖建文 发表于 2013-4-13 21:17:40

耐力 力量  柔韧性

耐力 力量 柔韧性 --------健身三元素我们通常的锻炼大都指的是耐力练习，也就是我们常说的有氧运动。美国形体专家认为， 为了让身体健康保持平衡，健身运动应包括三方面的练习。 A.耐力练习有节奏地运动30分钟，均匀呼吸，心率控制在1分钟100-130次之间。可供选择的运动方式：走路、慢跑、游泳、自行车、跳舞、爬楼梯。效果：能较快地减去多余的脂肪，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊物质，参与脂肪的分解。效果：降低中风和梗塞的危险，强健心脏、血管和呼吸系统；降低血液中胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神负担和心理压力。提高工作效率。B.力量练习只进行耐力练习，实际上并不能增大肌肉的体积，所以，一旦停止练习，减去的体重容易反弹。要想保持良好的减肥效果，还要进行力量练习。可供选择的运动方式：哑铃、负重下蹲、引体向上、增强力量的其他练习。效果：控制体重，促进身体均衡发展；肌肉健美不衰减；强化骨骼系统。C.柔韧性练习完全自由自在的运动，不要让关节‘‘生锈’’，不要让筋骨机体失去柔韧性。那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择的运动方式：各种伸展运动、向各个方向弯腰、跳舞、瑜伽功。效果：预防头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛和颈痛，减少诸如脱臼、扭伤的危险性；消除紧张心理，延缓衰老。肖建文2013.4.13

大人该发工资了 发表于 2013-4-13 21:20:39

学习学习 抢个沙发

梦和天使 发表于 2013-4-13 21:26:50

好好学习一下

智者健智 发表于 2013-4-13 21:27:52

这些可以过来俱乐部锻炼

草根志愿者 发表于 2013-4-13 21:49:57

锻炼身体保健康！

汀州麒麟 发表于 2013-4-13 21:58:26

学习一下，这个方法不错，不花一分钱都可以做到

冬泳爱好者 发表于 2013-4-13 22:28:21

学习下。

华佗显示 发表于 2013-4-14 07:44:02

天天锻炼身体好

阿司匹林 发表于 2013-4-14 08:47:24

多锻炼

顺子 发表于 2013-4-15 11:36:27

要长期坚持不容易。
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