740898401 发表于 2012-6-9 22:31:51

瘦腰小运动

导语：办公室MM，长期坐着一般在腹部都堆积了很多脂肪，有时候还会因为坐姿不正确还会导致背部和上手臂的脂肪形成，那么我们该如何挽救自己的身材呢？小编告诉您几个简单的运动，让您不需要专门腾出时间就可以轻轻松松达到瘦身效果。
　　可以利用午休和下午不太忙的时候做一下这个小运动，不要小看几个小运动，只要坚持可以到达非常明显的效果哦。
　　一、双脚打开：平躺，将双脚慢慢网上举，与身体保持90度直角，在慢慢放下，反复5次。
　　二、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
　　三、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
　　四、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
　　五、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　六、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

740898401 发表于 2012-6-9 22:32:01

我要减肥

天天向上一点点 发表于 2012-6-9 22:33:23

冷板凳也好

卢心媛 发表于 2012-6-9 22:36:02

不肥不瘦自我感觉良好，哈哈

埜艸云游 发表于 2012-6-9 22:51:23

祝成功

玉儿 发表于 2012-6-10 15:41:40

用得着。
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