阵风雨 发表于 2010-10-9 16:55:07

　10.生活中的其他健康数据。

　　有氧运动：每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)

　　跑步

　　力量训练：每周2—3次(举重等)

　　水果蔬菜：每天5—9份

　　肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品(每天3克以下)

　　维生素C：每天摄入75毫克(或约170克橙汁)

　　钙：每天摄入1000-2000毫克

　　维生素D：每天摄入1000国际单位

　　酒水：每天不超过1杯(白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下)

　　香烟：0支

　　睡眠：每晚7—8小时
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